🍂 הסתיו- עונת ההתכנסות פנימה
הסתיו הוא שער עדין בין הקיץ החם שבו הכל פתוח ובחוץ
לבין החורף הפנימי, השקט והעמוק.
זו תקופת מעבר שבה הטבע משנה את הכיוון פנימה
במקום לצמוח החוצה, הוא מתחיל להאט, להתכנס, לאגור את האנרגיה.
אור היום מתקצר, השמש שוקעת מוקדם, האוויר מתקרר ומתייבש,
והגוף כמו העצים – מתחיל להאט את הצמיחה, לזקק ולבחור מה נשאר ומה כבר לא משרת אותנו.
ברפואה הסינית, הסתיו משויך לאלמנט המתכת –
האלמנט של גבולות, נשימה, העור, מערכת החיסון, יכולת השחרור, המעי הגס.
כמו העלים הנושרים מן העץ – לא מתוך חולשה, אלא מתוך חידוש והתייעלות.
הסתיו והגוף - מה משתנה בנו?
בסתיו אנחנו מרגישים צורך טבעי להוריד קצב,
להתנתק ממרדף הקיץ ולהתחבר מחדש אל עצמנו.
פחות צורך בחוץ, יותר צורך בבית ובפנים.
פחות גירויים, יותר שקט.
פחות ביזבוז אנרגיה – יותר איסוף, גיבוש, דיוק.
המערכת שמושפעת במיוחד בתקופה זו היא מערכת הריאות והעור
שני האיברים שמסננים, מגנים, נושמים וקובעים גבול בין "אני" לבין "העולם".
יובש, רגישות בגרון, תחושת פחד משינוי, התכנסות רגשית ואף עצב או געגוע
הם חלק מהעונה, גם כאן זה לא בהכרח סימן לפגיעה או חולשה אלא חלק מהתנועה הטבעית.
זה הזמן לחזק את מערכת החיסון, להזין את הדם ואת הצ'י, לתמוך בריאות, בעור ובמערכת העיכול.
לשמור על לחות הגוף ולבנות בסיס לעונת החורף.
הסתיו לפי הכתבים העתיקים ברפואה הסינית - su wen פרק 2:
שלושת חודשי הסתיו נקראים "שפע ואיזון". הצ'י של השמים מתחיל להתכנס, הצ'י של האדמה זורח.
צ׳י השמים נעשה חד, וצ׳י האדמה נעשה ברור.
שכב לישון מוקדם, וקום מוקדם – יחד עם התרנגול.
כוון את רצונך לשלווה פנימית, כדי לרכך את כוח הדין של הסתיו.
אסוף וכווץ את רוחך (שֶׁן) פנימה, כדי להתאים את עצמך לאופי האוסף של הסתיו,
ואל תיתן לרצון (ה־יִי) להתפזר החוצה.
מי שנוהג בניגוד לכך – יפגע בריאות,
ובחורף יסבול משלשולים (של אובדן צ׳י האחסון), ויכולתו לשמר תהיה מועטה.
מה לאכול בסתיו? הזנה, חימום עדין, שמירה על לחות
כשהאוויר מתייבש והקור מתחיל להופיע, הגוף כבר לא נהנה ממזונות קרים, סלטים, יוגורטים וגבינות.
הוא מבקש אוכל שמחזק, מזין, נוזלי, מתעכל בקלות – ומחמם בעדינות.
זו העונה של המרקים, של הירקות השורשיים, של מאכלים שמתבשלים לאט ומפזרים ניחוח לכל הבית.
בישול ארוך ומבוסס חום עמוק מסייע להזין דם,
לתמוך בטחול ולחזק את ההגנה הטבעית של הגוף (Wei Qi).
מזונות נכונים לסתיו הם מזונות מבושלים:
ירקות כמו בטטה, דלעת, לפת, גזר ושורש סלרי.
תבשילי עדשים, שבולת שועל, אורז מלא, פולנטה.
מרקי ירקות כתומים.
פירות מבושלים כמו לפתן של תפוח ואגס.
ירקות אפויים בתנור ובישול איטי
שמנים איכותיים כמו גהי (חמאה מזוקקת), שמן זית, שמן אבוקדו, שמן קוקוס, חמאה, פיסטוק, אגוזי מקדמיה
תיבול עדין של, קינמון, כמון והל.
מזון קר, סוכרים מעובדים, מוצרי חלב קרים וכמויות גדולות של סלטים –
פוגעים בעיכול, מייצרים לחות פנימית עודפת ומחלישים את המערכת החיסונית.
כשאנחנו מבשלים לאט – אנחנו מחזקים.
כשאנחנו מקפיצים בעדינות – אנחנו מניעים.
הסתיו מבקש מאיתנו שקט – וגם מהתזונה שלנו.
תזונה שמזינה מבפנים, מחממת את הגוף בעדינות ומחזקת את החיסון.
פעילות גופנית בסתיו - לא מהר יותר, אלא עמוק יותר
בקיץ – הגוף מבקש תנועה פתוחה, משחק, ים, זיעה.
בסתיו – הוא מבקש להאט. להקשיב. לנשום. להתכנס.
זו לא עונה של מאמץ קיצוני, ריצות ארוכות או אימונים אינטנסיביים,
ולא של הזעה מוגזמת (שפוגעת בשכבת ההגנה של הגוף).
במקום זאת, זה הזמן לפעילות עם נשימה, מודעות וגמישות:
יוגה, צ'י קונג, טאי צ'י, הליכות, תרגילי נשימה ומדיטציה.
זו תנועה פנימית, לא מאבק חיצוני.
גם הנפש מושפעת בסתיו
זה טבעי שבסתיו מרגישים לפעמים עצב, רגישות, רצון לשקט, להתבוננות פנימה.
ברפואה הסינית, זה לא דיכאון – אלא חלק מהריפוי.
היכולת לשחרר, לעבד, לפנות מקום, להיפרד ממה שכבר לא נכון.
הסתיו הוא הזמנה לדיוק
להיפרד ממה שכבר לא מזין
להזין את מה שבונה אותנו מבפנים
לנשום, להקשיב, להאט, לשמור
להרגיש קצת יותר בבית – בגוף, בנשימה, בתודעה
הסתיו לא מחליש. הוא רק מתחיל לכנס אותנו פנימה לקראת העונה הבאה.
